Как накачать пресс

Прежде, чем начать делать упражнения для женского пресса.

Если Вы никогда не занимались спортом, либо был большой перерыв, то запомните, что перед занятиями нужно провести небольшую разминку, например, потанцевать. Не ешьте до занятий и сразу после. Кроме того, делая упражнения для женского пресса, старайтесь не расслаблять мышцы, в этом случае эффективность будет выше. Ну и, наконец, не нужно ставить рекорды, пытаясь сразу сделать максимальное число повторов. Быстро накачать пресс все равно не получится, а вот усталость придет сразу же.

Как накачать пресс дома.

Для того, чтобы знать, как накачать упругий пресс, нужно запомнить, что существуют понятия «верхний пресс», «нижний пресс» и косые мышцы. Деление это довольно условно, но помогает понять суть упражнений. Итак, упражнения для верхнего женского пресса – прямые скручивания (когда поднимается верхняя часть тела, а нижняя остается прижатой); для укрепления нижнего женского пресса лучше всего обратные скручивания, и упражнения на косые мышцы – косые скручивания.

• Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол (как вариант: ноги можно положить на диван, при этом углы «голень – бедра» и «бедра -торс» должны быть прямыми). Отрывайте от пола лопатки, держа руки за головой. Главная ошибка в этом упражнении – тянуть голову руками вперед. Не делайте этого! По возможности вообще не помогайте себе руками, иначе будет напрягаться шея, а не пресс. Эти скручивания- проработка верха пресса. 
• Теперь переходим к тому, как накачать пресс в нижней части. Оторвите ноги от пола, согните в коленях и пытайтесь дотянуться до груди. Сделайте не менее двадцати раз, потом выпрямите ноги тяните их вверх, отрывая от пола ягодицы. После пятнадцати-двадцати повторов поднимите вверх и руки. Без рывков пытайтесь поднимать одновременно и верхнюю часть тела, и нижнюю, стремясь соединить пальцы рук и ног. Закончив это довольно сложно упражнение, немного отдохните, делая известное упражнение «велосипед». Принципиально важно не отрывать от пола поясницу, это опасно для позвоночника. Если Вы не можете удерживать поясницу прижатой к полу, подложите под ягодицы сжатые кулаки. 

• Заканчиваем упражнениями на косые мышцы. Лежа на полу в той же позиции, что и в первой части зарядки, отрывайте поочередно то правую лопатку, то левую. Руки держите за головой. Пытайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Не тяните голову руками вперед, скручивайтесь за счет пресса, а не шеи. 

Теперь Вы знаете основные способы, как накачать пресс. Каждое упражнение займёт у Вас не больше пары минут, так что на всю зарядку Вы не потратите много времени. Эти упражнения не помогут Вам накачать идеальный пресс за неделю, но если Вы проявите упорство и не бросите занятия, то уже через месяц зеркало Вас порадует.